na boki

[...] drążka do karku B4: Uginanie nóg stojąc B5: Wznos nóg w zwisie na drążku C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Wznos boczny sory za błędki , ale to wrzucilem tak a osttania chwile na kopiuj wklej ;P. A co do czytelnosci, porobiłem odstepy itp, bardziej sie juz [...]

[...] drążka do karku B4: Uginanie nóg stojąc B5: Wznos nóg w zwisie na drążku C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Wznos boczny " pull, push, leg => 1. czy cwiczenia robi sie kolejno po sobie? jezeli nie to jakie odstepy miedzy seriami i cwiczeniami 2. [...]

[...] UGINANIE SZTANGIELEK ZE SPINACJĄ STOJĄC B5: Wznos nóg w zwisie na drążku C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Wznos boczny Żeby było przejrzyście bardziej, zmiany które „sobie” zaproponowałem, dałem capsem i podkreśliłem. Połączyłem tak [...]

[...] siedząc B2: Syzyfki B3: Ściąganie drążka do karku B4: Uginanie nóg leżąc B5: Wznos nóg w zwisie na drążku C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Wznos boczny Może być takie przetasowanie ćwiczeń w tym treningu pull push leg obiegi? Aeroby i interwały nie za często?

[...] do karku B4: Uginanie nóg stojąc B5: Wznos nóg w zwisie na drążku C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Wznos boczny - co do obiegow to w piatek jeden z tych planow mam zrobic czy wszystkie 3 mam robic w piatek? i czy na nogi zamiast martwego moge [...]

[...] drążka do karku B4: Uginanie nóg stojąc B5: Wznos nóg w zwisie na drążku C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Wznos boczny Moje pytanie dotyczy tych cwiczen obiegowych ... tzn na dane cwiczenia jakas ilosc seri ?? ciezar ?? i przerwa pomiedzy cwiczeniami ?? [...]

[...] moge ćwiczyć tylko w czwartek, dlatego taka rozpiska. DOKŁADNY PLAN: Pon: 1.push press: 5 serii 5/5/4/3/2 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8 3a.hantelki na boki w opadzie 3serie 18/15/12 3b.unoszenie ramion w przód ze sztangą 18/15/12 4a.bic sztangą łamaną 5 serii 5/5/4/3/2 4b.wyciskanie sztangi wąsko 5 serii 5/5/4/3/2 5a.Młotki [...]

[...] drążka do karku B4: Uginanie nóg stojąc B5: Wznos nóg w zwisie na drążku C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Wznos boczny jeszcze mam pytanie co do tych obiegow na jednynm treningu robic tylko A np czy wszystkie na jednym maja byc? Zmieniony przez - [...]

[...] płaszczyznach. W każdej szerokiej pozycji można poruszać się stabilnie z odważnikami, litośći! Cofając się tylko do tyłu robisz podstawowy błąd, nie nauczono Cie schodzić na boki? "Ustawienie ciala chroni m.in krocze prze kopnieciami, czego nie robi pozycja z JKD koncepcji ktora w rzeczywistosci jest zapozyczona pozycja ze wspolczesnego [...]

[...] płaszczyznach. W każdej szerokiej pozycji można poruszać się stabilnie z odważnikami, litośći! Cofając się tylko do tyłu robisz podstawowy błąd, nie nauczono Cie schodzić na boki? " Nie tylko w przod i w tyl, to samo, sprobuj sobie podwiesci ciezar a zobaczysz. ;) " Chroni tylko przed kopnięciami zawodnika stojącego w pozycji [...]

[...] jednorącz A4: Uginanie nóg leżąc A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół B1: Wyciskanie sztangi siedząc B2: Syzyfki B3: Ściąganie drążka do karku B4: Uginanie nóg stojąc B5: Wznos nóg w zwisie na drążku C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Wznos boczny

[...] drążka do karku B4: Uginanie nóg stojąc B5: Wznos nóg w zwisie na drążku C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Wznos boczny Tu sa przykładowe obiegi z pierwszej strony tego artu. Niestety wymagaja one kilku wolnych urzadzeń/stanowisk i jesli ćwiczysz na [...]

[...] zostal zilustrowany filmem) strone wczesniej, natomiast wyciskanie hantli na skosie gornym to zwykle wyciskanie hantli "na klatke", z tym, ze masz alternatywe: mozesz wyciskac je chwytem mlotkowym (neutralnym), prowadzac hantle tuz przy ciele lub nachwytem prowadzac hantle prostopadle do tulowia (czyli flarujac maksymalnie na boki).

[...] serio ciężko było się nawet wody napić na treningu ;p W wyciskaniu na barki dołożone kolejne 2,5kg no ale siadło 9p regresy w sumie podobnie jak ostatnio. Unoszenie na boki tutaj też dopiero w regresie gdzieś tam udalo się szarpnąć 1p więcej a pierwsza seria w miejscu. Unoszenie na boki hantli leżąc to samo obciażenie ale 2p więcej niż [...]

Mam pytanie ;p Co trzeba zrobić gdy tylne koło lata na boki i skrzypie? Probowalem dokrecac, kontrowac i nic.

1 przysiad 3 15 2 wioslowanie ze sztangom w opadzie 2 15 3 wyciskanie na klatke 3 15 4 wioslowania 2 15 5 wyciskania na barki 2 15 6 unoszenia hantli na boki w opadzie 1 15 7 uginania przedramion ze sztanga stojac 2 15 8 wyciskania w waskim uchwycie w lezeniu 2 15 9 pompki z wasko rozstawionymi rekami 2 15 10 wspiecia na palce stojac 2 15 11 [...]

[...] :D Poszło fajnie! Przy wyciskaniu udało się wyrwać to 1p więcej co ostatnio straciłem :D w regresach dołożyłem 2,5kg i ku mojemu zdziwieniu też poszło. Unoszenie hantli na boki w sumie to co ostatnio, tutaj mocno siłowo i na chama, ale czuję barki przy tym więc chyba nie jest źle :) Wyciskanie hantli przed sobą weszło elegancko, dołożone do [...]

[...] nie byłem zły na siebie na to bo mogłem się domyślić że tak będzie :D zszedłem zaraz do 90kg i zacząłem serie robocze :D tutaj nagrałem filmik z 70kg x11 :) Unoszenie na boki bardzo fajnie weszło, kilka ruchów wymuszonych w każdej serii, tak żeby je odcięło totalnie. Wyciskanie hantli przed sobą też nagrałem, niby widać że dziwnie jest [...]

[...] więc po pracy poszły u mnie barki no i na koniec brzuch jeszcze sobie zrobiłem ;p  Przy wyciskaniu dołożyłem 2,5kg ale niestety 1p mniej siadło (105x9) Unoszenie hantli na boki lepiej za to niż ostatnio, chociaz na filmiku widać że tam mało niby techniczne te unoszenie z 28kg ale jednak fajnie po tej serii czuje barki puchnięte ;) Unoszenie na [...]

[...] modlitewnik lub o kolano ze 2-3 serie ale so ezobaczy pozneij Tric: francuz lezac 4x10/10/8/6 pompki na poreczach 4xmax Bary: sztanga zza karku 4x10/10/8/8 sztangielki na boki 2x10 sztangielki na boki w opadzie 2x10 sztrugsy tez tu dorzuce 4x15-20 Plery: wioslowanie sztanga 4x10/8/6/6 podciaganie sztagielka w opadzie 2x10 podciaganie na drazku [...]